"伸懶腰"是辦公一族鍛煉捷徑
第三軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院骨科主任周躍教授說,辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作,腰部肌肉因此處于持續(xù)受力、慢性勞損的狀況,長期如此是產(chǎn)生肌肉疲勞的重要原因,也是腰肌勞損發(fā)病的一大誘因。
伸懶腰這種簡易鍛煉方式,對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱其實有很好的效果。周躍教授說,伸個懶腰,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增加血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。而且,伸懶腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉,逐漸發(fā)達強壯,能夠防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
此外,周躍教授還為辦公一族推薦了伸懶腰之外的幾種簡易鍛煉方法。一是前屈后伸:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。二是轉(zhuǎn)胯回旋:兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸,以腰為中軸,胯先按順時針方向做水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復各做10次至20次。三是交替叩擊:兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰,與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。(記者劉衛(wèi)宏 新華網(wǎng))
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